dzien wolny

przykłądowy dzień 3 DZIEN (DZIEN WOLNY ) -płatk owsiane mleko -orzechy włoskie -rodzynki -jajecznica biosterol testosterol diboncizode II posiłek -ryba -warzywa oilwa z oliwek III posilek -piers z kurczaka -ryz brazowy -warzywa olej lniany -kefir IV posiłek -kasza gryczana -wolowina warzywa oliwa TRENING V POSIŁEK odzywka z bananem VI posiłek [...]

[...] wszyscy czepiaja sie tego kuskusa, proponuje wpisac w szukajce i poczytac . Tez bylem sceptycznie nastawiony dopóki sam nie sprobowalem. Jesli chodzi o preparat witaminowy codziennie multiwitamina i magnez w tabsach musujących. erulf - patrz wypowiedz Iboka. Dzisiaj dzien wolny od treningu . Plecy daja mocno znac o sobie po wczorajszym treningu, [...]

Gorskie mi nie smakuja, znalazlem w domu jeczmienne, jutro sprobuje Kurde mialem miec dzien wolny od treningu a tymczasem cwiczylem spacer Paszczaka . Opisze moze sytuacje: Ide z kolesiem sobie chodnikiem a tu po drugiej stronie wolanie: chlopaki pomozcie zaprowadzic mojego ojca do domu. No to podchodzimy a tam typ lezy na chodniku nayebany ze [...]

WTOREK 21.08.2012 Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x 12 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 12 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15 Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU [...]

SOBOTA 25.08.2012 Dzień wolny od siłowni troszkę pobiegałem wkoło jeziora 40 minut ,pogoda bardzo dobra do biegania kondycja powraca z czego jestem zadowolony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a524f3f73914d09b8604c5244a64067.jpg Dzięki archibald jednak pozostanę wierny Hi Tecowi i skorzystam z propozycji rutkowa. Nie mam przekonannia do glutaminy Zmieniony [...]

ŚRODA 19.09.2012 Dzień wolny od treningu !! Od jutra zaczynam dietę nisko węglowodanową. Zastanawiałem się nad CKD lecz poczekam troszkę zobaczymy jak mój organizm przyjmie mniejsze podaże wegli.Podjąłem taką decyzje gdyż zauważyłem że szybko się zalewam po dodaniu węgli.

WTOREK 02.10.2012 Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2.Przysiady sztanga z przodu 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 3.Uginanie nóg leząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne [...]

Akurat miałem dzisiaj dzień wolny więc postanowiłem się troszkę pobawić w kuchni.

W sumie to mam ADHD i dzień bez aktywności fizycznej jet dla mnie stracony. Dlatego biegam, pływam, jeżdżę na rowerze i oczywiście chodzę na siłownie, ale będę musiał się ograniczyc trochę bo już czuję że regeneracyjnie nie nadążam, więc pewnie zrobie jeden dzień wolny prawdopodobnie też zamiast jednego cardio jakomś tabate czy coś w ten deseń [...]

Ladowania nie bylo, jeszcze jest w miare dobrze:) dzisiaj caly dzien wolny, bez aktywnosci, jutro jakis spacer 1h sie szykuje MAX w formie aerobow.

Jak to na nocce dzisiaj dzien wolny od pracy :-)

plecy jak lotnisko.☺ Przy takich gabarytach taki bf to nie latwe. No ja wczoraj tez poplynolem troche mialem ladowanie ww i skonczylo sie na ok 7tys kcal. Jak zaczne to nie moge skonczyc. Tak samo u mnie, jak zacznę bułeczki i pierożki ze serem lub z truskawkami to nie idzie się zatrzymać. Znacznie łatwiej utrzymać się rutyny jak się chodzi do [...]

Witam 14.06 dzień wolny od treningu. Była sauna i zayebiste drożdżówki z truskawkami, robione przez znajomą. Na wekend zamówiłem kolejna porcje;-) 15.06 9km truchtu 16.06 Crossfit Dzisiaj był ciężki trening, idealny na początek tygodnia. Metcon (Time) Buy-in: Row 1000m 50 Power Cleans 60kg 50 Situps / GHD Sit Ups 50 Shoulder to Overhead 60kg 50 [...]

NIEDZIELA25-07 dzien wolny od treningu bylem na zakupach, kupilem miesa i warzyw, troche dla odmiany kupilem marynowanych w sloikach i groszek, kukurydze i fasole zeby sobie cos innego zjesc kupilem sobie tez kilo sera bialego chudego mieloneg , ale jak wrocilem i wlaczylem kompa a zadawalem pyt future. o nabial, to dostalem odp rr-28 jedni [...]

[...] niebylo to to co mialo byc ZA ROK NA NASTEPNY SEZON BEDZIE LEPIEJ musi byc lepiej DZIENNIK DALEJ BEDE PROWADZIL bo poco nowy zakladac jak niedawno ten zalozylem dzis dzien wolny bez treningu wpiska z diety kulejacej juz ale dalej wpiski bede robil, jutro trening zobaczymy jak samopoczucie na wiekszych kal, rano standardowo aero ze tak [...]

NIEDZIELA29-0.8 DZIEN WOLNY OD TRENING DIETA 09.00 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 60g+ otreby 25g+ bialko 20g+ borowki 80g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik jogurt natural bez cukru 150g 12.00 piers 180g+ makaron orkisz 60g + warzywa 200g 15.00 piers 180g + pieczywo wasa 25g + warzywa 250g 17.30 SERNIK ser bialy [...]

wczoraj zrobilem sobie dzien wolny bez aero i bez brzucha, ale za to mialem sporo latania dieta byla trzymana jak codzien 1. omlet 2. omlet 3.piers +ryz+watrzywa 4. schab + warzywa 5. ser bialy + orzechy 6. piers +warzywa +orzechy CZWARTEK 0.2-0.9 AERO ROWEREK 55MIN TRENING 14.00 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. [...]

jak juz pisaly dziewczyny po trening 10 min to najlepiej wykozystaj na interwal, a kurat w sam raz pobudzisz metabolizm w dzien wolny tez moglby byc, dobrze wtedy np nadczo, jesli interwalowo to do 20 min. A ten trening na silce dlugo juz robisz? nie dziwie sie , ze schodzi Ci dlugo. Moznaby zmienic na bardziej inteswywny a krotszy. Generalnie to [...]

[...] bym z chlebkiem tak jechala. Jestem kompletnym zoltodziobem i kazda konstruktywna uwaga jest dla mnie na wage zlota. Wielki buziak kochana. Cmok. U nas dzisiaj jest swieto i dzien wolny od pracy, ale Carrefour jest otwarty. Od razu pojechalismy kupic ryz i kasze. Pycha. Wieczorem wstawie plan dzisiejszej miski. Z tym omletem tak wyszlo bo [...]

09.04 poniedziałek brak netu Dzien wolny i cały dzien pozadomem A jedzenie nie za czesto ale w miare przyzwoite (mam nadzieje)w sumie 5 posiłków: 9.30 Storm 10.00 I sniadanie 2x razowy +szynka z pomidorem 14.00 Bagietka z tuńczykiem i sałatka (kupowana w sklepie,szkoda ze nie zrobiłem zdjecia) 18.30 Szaszłyki z piersi kuraka (ok 150-200g) + 100g [...]